추운 겨울철 면역건강을 위해 섭취해야하는 비타민 미네랄

겨울철 필수 영양소 : 추운 겨울에 감기와 면역건강에 필요한 비타민 미네랄

겨울철은 춥고 건조해서 피부에 자극도 심해서 면역체계에 스트레스와 부담이 더주는 계절입니다. 그렇기 때문에 균형잡힌 겨울식단은 심각한 질병에 맞서 싸우는 면역체계를 보호하는 것과 같습니다. 비타민, 미네랄은 면역력을 향상시키는데 중요하므로 특히 겨울철의 경우 균형잡힌 식단과 함께 보조적 몇가지 비타민 영양소를 잘 섭취해야 합니다.

 

전문가들도 겨울철 감기에 대한 예방으로 비타민의 중요성을 이야기 하면서, 건강한 면역체계를 유지하고 체온을 유지하면서 피부와 머리카락이 건조해지는 것을 방지하는데 도움이 된다고 이야기를 합니다. (Nutrilitius 공동설립자MD : Abhilash Reddy D)

 

전문가가 말하는 겨울식단에 꼭 추가해야하는 비타민영양소
<OZiva의 임상 영양 및 식이요법학 Msc인 Shikha Dwivedi>

• 비타민B12 및 B군 전체 : 비타민B12는 B군 필수비타민 중에 하나인데요, B12는 신체의 혈액과 신경세포를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 필수 영양소입니다. B12는 적혈구 생산을 증가시키는데 도움을 줍니다 비타민B6는 신체가 음식을 에너지도 전환하도록 돕고  우리 눈건강을 지원해줍니다. 비타민B군 전체적으로 에너지 활력 신진대사를 돕고 면역력을 강화하며 피부건강또한 강화하기에 B군 어느 하나가 아닌 독수리 5형제처럼 세트로 함께 섭취해야 더욱 기능이 활발히 인체내에서 작동합니다.
• 비타민D (햇빛비타민) : 겨울철은 적도에서 먼나라들에 오는 계절이니 만큼 하루에 필요한 햇빛을 노출되기가 더욱어렵게 되어 햇빛을 쬐야만 활성화되는 비타민D3가 확연히 부족하게 되어 반드시 보조적 섭취가 필요한 영양소입니다. 특히 비타민D를 섭취하면 칼슘과 인 흡수를 도와주어 흡수율을 높여주고, 뼈건강과 건강한 세포성장을 돕습니다. 겨울철 비타민D부족으로 인한 스트레스 호르면 역할을 하는 기능이 낮아질수 있어서 긴장한 근육이완과 같은 근육피로회복에 건강이상이 올수 있으니 별도의 비타민D 특히 이미 활상화된 D3형태로 된것을 드셔줘야 합니다
• 비타민K : 비타민D와 함께 칼슘 수준과 혈액응고시스템을 지원하면서 우리몸의 뼈생산에 강력한 접착제같은 역할을 하기에 골다공증 예방과 어르신들의 겨울철 낙상사고에 대비해 뼈건강을 지원하는데 도움이 됩니다.

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겨울철에 추가적으로 섭취 권장하는 비타민
비타민D
비타민C
비타민A (베타카로틴)
비타민B (B1, 2, 3, 6, 9, 12)
오메가3-지방산


Nutrabay의 공동 창립자인 Shreyans Jain 전문가는 이야기 합니다. 
"적절한 영양섭취와 비타민A, C, D, E및 B군 같은 비타민 영양소 섭취에 집중하는 것이 겨울철 면역건강 예방에 도움이 된다" 
비타민A, D, C : 면역체계의 원활한 기능에 필수적
비타민B1, 2, 3, 6, 9, 12 : 우리몸의 활력유지, 혈액건강, 신경세포건강등을 다양하게 지원되는 필수 복합체입니다.
비타민E : e는 우리 세포의 막을 산화와 공격으로 부터 보호해주는 기능을 하는 대표적 지용성 항산화제입니다. 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하고, 주름을 예방해줍니다.

겨울에는 제철과일, 야채, 견과류, 씨앗 등을 충분히 섭취해야 하며, 비타민 미네랄 보충제로 결핍되는 영양소를 채워주는 것이 아주 중요합니다.

 

 

종합적으로 겨울철 면역건강을 위해 추가적 섭취가 필요한 비타민영양소

 

비타민A

비타민B군(1, 2, 3, 6, 9, 12)

비타민C

비타민D

비타민E

비타민K

오메가3-지방산

 

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캐나다 보건성위임으로 제작된 미국.캐나다 종합비타민 비교가이드

 

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